Genel Tavsiyeler

*

3-4 saat'ten fazla aç kalınmamalı, ara öğünler mutlaka alınmalı...

*

Kilo verebimek için günde 1600 kalorinin altına inilmeli. İdeal kaloriden eksik alınan kalorilerin toplamı 7000'I bulunca vücüt ~1 kg vermiş olur. Bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2400, bir kadının 2200 civarındadır. Günde 1000 kalori eksik alındığında haftada 7000 kalori eder ve bu da yaklaşık 1 kg vermek demektir...

*

Kalori hesabı yapabilmek için yenilen öğünler not edilmeli...

*

Günde 1200 kalorinin altına inilmemeli, böyle durumlarda vitamin takviyesi yapılmalıdır...

*

Ara öğünlerde aynı kalorili yiyeceklerden genelde sebze veya meyva olanlar tercih edilmeli bunlar vücudun vitamin ihtiyacını giderir...

*

Sebze yemekleri 1 kg sebze için 2 kaşık Zeytin Yağı ile pişirilmelidir. Unutmayın bazı vitaminler sadece yağda eriyebilir ve vücut bunları ancak bu şekilde alabilir...

*

Tuz tüketimi kısılmalı, bunun yerine yemeklerde baharat, sirke, limon bol olarak kullanılabilir...

*

Günde 1 bardak diet kola veya 1 bardak neskafe veya 1 bardak soda içilebilir ama aynı gün hepsinden birer bardak içilmemelidir...

*

Günde en az 8 bardak su içilmeli, bunları her yemekten önce iki bardak su içmek idealdir...

*

Genelde diet ürünlerden kaçınmak gerekir, yağsız olanı, şekersiz olanı tercih etmek gerekir (diet süt, diet yoğurt, diet çikolata, diet kola, diet ekmek, diet kurabiye vs kullanılmamalı)...

*

McDonald's gibi yerlerde yemek yenilecekse (sık sık tekrar etmemek kaydıyla) bir öğün için 1 küçük hamburger ve küçük bir patates yenilebilir (~500 kalori)...

*