|
|
|
SÜT GRUBU |
Kalori |
Besin (244 gr) |
|
Süt, yağsız |
86 |
Süt, yağsız 1% |
102 |
Süt, az yağlı 2% |
121 |
Süt, tam yağlı |
150 |
Yoğurt, yağsız |
143 |
Yoğurt, tam yağlı |
158 |
Yoğurt, tam yağlı, meyveli |
233 |
|
ET GRUBU |
Kalori |
Et (30 gr) |
|
Dana rosto, yağsız |
60 |
Dana pirzola, yağsız |
61 |
Dana eti |
79 |
Sığır, biftek |
62 |
Sığır, bonfile |
60 |
Kuzu, pirzola |
78 |
Tavuk (30 gr) |
|
Tavuk, beyaz et |
50 |
Tavuk, siyah et |
58 |
Hindi, beyaz et |
44 |
Hindi, siyah et |
53 |
Balik (gr) |
|
Mezgit (30 gr) |
40 |
Pisi (30 gr) |
49 |
Levrek (100 gr) |
93 |
Lüfer (100 gr) |
117 |
Torik (100 gr) |
168 |
Sazan (100 gr) |
115 |
Dil (100 gr) |
68 |
Uskumru (100 gr) |
191 |
Tatlısu levreği (100 gr) |
91 |
Kalkan (100 gr) |
207 |
Somon füme (28.5 gr) |
50 |
Midye (57 gr) |
43 |
Istakoz (57 gr) |
54 |
İstiridye (85 gr) |
56 |
Tarak (57 gr) |
64 |
Karides (57 gr) |
52 |
Sardalya, konserve (24 gr) |
48 |
Peynir (30 gr) |
|
Beyaz |
90 |
Kaşar |
115 |
Dil |
87 |
Tulum |
77 |
Gravyer |
115 |
Rokfor |
111 |
İsviçre |
106 |
Çedar |
112 |
Diğerleri (gr) |
|
Yumurta (50 gr) |
79 |
Ciğer, sığır (28,5 gr) |
40 |
Dil (42 gr) |
112 |
Beyin (85 gr) |
106 |
Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr) |
224 |
Jambon (100 gr) |
306 |
Sosis (50 gr) |
124 |
Salam (30 gr) |
66 |
|
SEBZE GRUBU |
Kalori |
Besin (gr) |
|
Enginar (100 gr) |
44 |
Kuşkonmaz (90 gr) |
22 |
Yeşil fasulye, taze (125 gr) |
31 |
Soya fasulye (100 gr) |
130 |
Pancar (85 gr) |
26 |
Brokoli (78 gr) |
23 |
Brüksel lahanası (100 gr) |
36 |
Lahana (100 gr) |
20 |
lahana, kırmızı (100 gr) |
31 |
Havuç (100 gr) |
48 |
Karnabahar (100 gr) |
22 |
Kereviz (100 gr) |
14 |
Patlıcan (48 gr) |
13 |
Pırasa (52 gr) |
16 |
Mantar (78 gr) |
21 |
Bamya (100 gr) |
29 |
Soğan (100 gr) |
29 |
Yeşil biber (100 gr) |
25 |
Ispanak (90 gr) |
21 |
Semizotu (90 gr) |
14 |
kabak (90 gr) |
16 |
Bal kabağı (100 gr) |
50 |
Domates (150 gr) |
33 |
Şalgam (100 gr) |
30 |
Domates-Sebze suları (122 gr) |
21 |
|
MEYVE GRUBU |
Kalori |
Yaş meyva (gr) |
|
Elma (106 gr) |
65 |
Kayısı (141 gr) |
68 |
Muz (52 gr) |
52 |
Böğürtlen (108 gr) |
56 |
Kiraz (82 gr) |
59 |
İncir (100 gr) |
80 |
Meyve salatası, şekersiz (124 gr) |
56 |
Greyfrut (120 gr) |
38 |
Üzüm (75 gr) |
53 |
Kavun (161 gr) |
56 |
Kivi (91 gr) |
55 |
Nektarin (136 gr) |
67 |
Portakal (131 gr) |
65 |
Mandalina (168 gr) |
74 |
Şeftali (132 gr) |
57 |
Armut (83 gr) |
49 |
Ananas (116 gr) |
57 |
Erik (132 gr) |
72 |
Nar (77 gr) |
52 |
Ahududu (123 gr) |
61 |
Çilek (186 gr) |
56 |
Karpuz (200 gr) |
64 |
Kuru meyve (gr) |
|
Elma (26 gr) |
70 |
Kayısı (24 gr) |
57 |
İncir (28 gr) |
71 |
Hurma (21 gr) |
64 |
Erik (25 gr) |
60 |
Üzüm (18 gr) |
58 |
Meyve suları, şekersiz (gr) |
|
Elma (124 gr) |
58 |
Greyfrut (124 gr) |
47 |
Portakal (124 gr) |
56 |
Üzüm (84 gr) |
51 |
Ananas (125 gr) |
70 |
Erik (85 gr) |
60 |
|
EKMEK-TAHIL GRUBU |
Kalori |
Besin (gr) |
|
Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr) |
66 |
%40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr) |
65 |
All Bran (28 gr) |
71 |
Cheerios (17 gr) |
66 |
Yulaf ezmesi (17 gr) |
73 |
Ekmek (28 gr) |
77 |
Hamburger ekmeği (28 gr) |
83 |
Sandviç ekmeği (28 gr) |
83 |
Yuvarlak ekmek (28 gr) |
83 |
Çubuk kraker (21 gr) |
82 |
Tuzlu kraker (17 gr) |
74 |
Pirinç, pilav (68 gr) |
74 |
Makarna, spagetti (70 gr) |
78 |
Erişte, şehriye (70 gr) |
78 |
Bugur (60 gr) |
75 |
Un (14 gr) |
51 |
Kurufasulye, bakla (60 gr) |
71 |
Barbunya fasulye (62 gr) |
73 |
Mercimek (67 gr) |
71 |
Siyah mercimek (80 gr) |
63 |
Bezelye (80 gr) |
67 |
Lima fasulye (85 gr) |
104 |
Mısır (82 gr) |
89 |
Sütlü mısır (77 gr) |
83 |
Patlamış mısır, sade (18 gr) |
69 |
Patates (85 gr) |
73 |
Kabuklu fırın patates (85 gr) |
93 |
Patates püre (105 gr) |
81 |
Patates kızartma (50 gr) |
111 |
|
YAĞ-ŞEKER GRUBU |
Kalori |
Doymamış bitkisel yağ (gr) |
|
Margarin (5 gr) |
36 |
Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5 gr) |
44 |
Zeytinyağı (5 gr) |
44 |
Zeytin (40 gr) |
44 |
Mayonez (5 gr) |
33 |
Hazır salata sosları (15 gr) |
60-77 |
Avokado (25 gr) |
40 |
Badem (8 gr) |
47 |
Yerfıstığı (9 gr) |
51 |
Ceviz (8 gr) |
51 |
Fındık, şamfıstığı (8 gr) |
48 |
Kabak çekirdeği (9 gr) |
47 |
Ayçekirdeği (8 gr) |
47 |
Doymuş hayvansal yağ (gr) |
|
Tereyağı (5 gr) |
36 |
Krem peynir (14 gr) |
49 |
Kahve kremi (30 gr) |
40 |
Kremşanti (15 gr) |
52 |
Fıstık ezmesi (15 gr) |
86 |
Beykın (6 gr) |
36 |
Şeker (gr) |
|
Şeker, toz (4 gr) |
16 |
Şeker, pudra (6 gr) |
23 |
Bal, süzme (21 gr) |
64 |
Marmelat (20 gr) |
56 |
Reçel (20 gr) |
55 |
Kek, sade (40 gr) |
146 |
Çikolatalı puding (70 gr) |
223 |
Çikolatalı bisküvi (11 gr) |
52 |
Hurma tatlısı (75 gr) |
300 |
Çikolatalı dondurma (90 gr) |
200 |
Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr) |
162 |
Vanilyalı dondurma (60 gr) |
145 |
Çilekli dondurma (90 gr) |
169 |
Elmalı turta (160 gr) |
410 |
Limonlu turta (107 gr) |
335 |
Parfe (107 gr) |
258 |
Nestle sütlü çikolata (28 gr) |
147 |
Mars çikolata (35 gr) |
159 |
Bademli çikolata (28 gr) |
142 |